| 发表于：2008-7-18 11:08:34 []  资料 短消息
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看到明星妈咪纤体成功，刚荣升妈咪的，自然希望也能极速收身，回复昔日体态。其实想产后收身，根本不用花上分毫，只要紧记以下的饮食法则，窈窕身形指日可待。
首先声明，我们并非鼓励各位妈咪成为「瘦骨仙」一族，这只希望提供一些饮食法则给产后妇女，协助她们回复生产前的身形。
基督教联合那打素社康服务注册营养师马骐表示，最天然的收身方法，莫过于以母乳哺育婴儿。「怀孕期间，妇女的身体积存了大量脂肪及营养，为产后喂哺作好准备，因此当她生产后，BB吃母乳，便等同消耗怀孕期的脂肪储备，这便成了最天然的收身方法；加上，BB吸吮母乳，有助子宫收缩，令肚腩腰围部分收紧，令体型看来清减一点。」
饮食原则
1. 授乳母亲
‧由于授乳母亲需要相当的热量、蛋白质、脂肪及水分来制造乳汁，因此她们不宜节食减肥，还要每天增加约500卡路里的热量，以应付身体增加的额外需求。若感到肚饿，宜少吃多餐，每餐之间进食健康小吃，例如吞拿鱼芝士叁文治、菜丝肉片红米粥、鲜奶麦皮、炖蛋黄等。
‧每天必须饮用8杯或以上的流质饮品，因为授乳母亲必须摄取充足水分，制造乳汁。
‧多吃牛奶、芝士、乳酪、豆腐、连骨鱼等，这些是补充钙质的好选择；橙、木瓜、西柚、菠菜、菜心、芥兰、西兰花则是补充维他命的首选食物。
2. 非授乳母亲
‧若没打算喂哺母乳，但又希望回复从前体态的母亲，便需依据三低一高的健康原则——即低脂肪、低糖份、低盐份、高纤维素的原则去选择及烹调食物。
‧以一个怀孕前体重50公斤、身高1.5米、从事文职的女士为例：由于她不打算哺母乳，因此她每天所摄取的卡路里便需减少，她每天只可摄取1500卡路里，每天的进食分量包括：
五谷类：3份（以高纤维为佳）
（1份=1中号碗饭/粉/面，或1碗半意粉/通心粉，或2碗半粥/麦皮，2片方包）
蔬菜类：6至8两
（1中号碗含丰富维他命A的蔬菜包括番薯、烤红萝卜、蔬菜）
水果：2份
（含丰富维他命C的水果包括橙、芒果、士多啤梨、木瓜、奇异果）
肉、鱼、蛋、豆类：5两
（1（两肉=4片瘦肉、1片芝士、1只鸡蛋、1/3砖豆腐或4汤匙黄豆，肉类以瘦肉、去皮鸡、鱼肉及乾豆类食物为佳）
奶类：1至2份
（1份=8安士鲜奶、2汤匙半高钙脱脂奶粉、6汤匙淡奶、2片芝士或1杯乳酪，注意奶类应以低脂或脱脂为佳）
流质饮品：6至8杯
（包括水、清汤、淡茶及果汁）
提醒各位授乳及非授乳母亲，在坐月期间，应避免吃营养低、脂肪高的小食，如薯片、朱古力、汽水等。若每餐之间感肚饿，尝试多吃高纤维的食物，如全麦饼、麦包三文治或水果等充饥。「虽然授乳母亲所需的卡路里较多，但不代表她们可以毫无节制地大吃大喝，选择食物方面，都应以高纤及足够的蛋白质为主，好像肉类以瘦肉或去鸡皮的鸡肉为主，米饭可吃糙米，增加纤维。」
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